孕期疲劳缓解好方法
怀孕期间，孕妈妈非常容易产生疲劳，其实在孕产生的疲劳是可以调整的，要调整疲劳状态还得靠我们自己。其实，只要从把饮食、运动、休闲三方面都做好了，那么拥有一个神采奕奕的孕期是不难的！那么我们要先了解孕期疲劳产生的原因？才能更好的去缓解孕期疲劳。
一、为什么孕妇容疲劳呢？
有很多孕妈妈在孕期都说，自己的睡眠时间并不少，可是不知为什么，疲劳的感觉总是挥之不去，整个人昏昏沉沉的。你是否有这种感觉呢？究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？育儿专家指出，孕妇易感疲倦的原因可分为3个阶段来说明。
（1）怀孕前期受到生理变化的影响，很多孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，深受妊娠反应之苦；另外，尿频的现象在怀孕初期的准妈妈身上也很普遍，导致准妈妈晩上睡不好觉。因此，准妈妈就会有倦容甚至病容。
（2）怀孕中期不舒服的情况会稍稍改善，不过，随着怀孕周数的僧加，新陈代谢加快，需要消耗更多的能量，身体的负担也渐渐加重。其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
（3）怀孕后期尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题更加突出。除此之外，由于生产时间临近，准妈妈开始担心生产是否顺利、产后育儿等问题，这些因素都加重了心理员担。
二、缓解疲劳的好方法，
既然，我们已经了解了疲劳产生的愿因，其实我们可以用以下几点方面去缓解孕期疲劳。
1、运动
在选择运动项口时，应针对自己的体能状况来衡量，尤其要避免运动伤害。
练瑜伽：越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？亲贝网育儿专家指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。孕妇在专业的瑜伽教练的指导下，可以做一些简单的瑜伽动作，以活动筋骨、放松心情。
游泳：专家指出游泳也是消除疲劳的不错选择。
提醒：选择游泳地点的时候，应注意场所的安仝和卫生，如是否有救生人员、水质是否卫生、水温是否适合等。注意毎次游的时间不要太长，在怀孕初期和后期最好不要进行。
散步、伸展操：散步、做伸展操，如甩甩手、活动活动肩关节等，这些运动都能缓解身体疲劳，是适合于大多数孕妇的运动，且在怀孕的任何时期都可以进行。
2、均衡饮食
你知道吗？均衡饮食具有消除疲劳、提振精神、缓解压力的作用。育婴专家说：“怀孕初期受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状。建议孕妇在膳食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，多吃些清淡爽口的食物。可根据口味，吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。呕吐严重的孕妇，应多吃些蔬菜、水果等呈碱性的食物，以减轻不适感。应以富含6族维生素、无机盐的易消化食物为主，如馒头、米饭、面包、牛奶、豆浆、稀粥、水果等，反应减轻或消失后，应多吃些鸡蛋、瘦肉、里虾、新鲜蔬菜、水果等。
“怀孕中期，胎儿生长较快，孕妇要消耗大量的热量，对蛋白质的需求也比正常人高，另外，妊娠反应巳过去，因此孕妇的食欲往往较好。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主，但摄入的脂肪不要太多。
“到了怀孕晩期，胎儿的体重增加得更快，因此孕妇要吃足够的蛋白质、淀粉类，可适当僧加脂肪的摄取量，特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等，可多吃些海产品、乳品和瘦肉。”
3、少吃油炸类食物
准妈妈应该避免摄取过多油炸类及反式脂肪酸（人造奶油、烘焙甜点中含量较多），因为这些食物会增加身体的负担，让疲劳感更为严重。当然了，在整个孕期也要避免僧加过多的体重，因为肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。
补充B族维生素
产科主任徐振杰进一步指出，适当摄取矿物质如钙、铁及充足的维生素等能缓解身体的不适，其中又以B族维生素最具有消除疲劳的功效。富含B族维生素的食物有蛋、奶、全谷类、豆类、海产类、瘦肉、缘色蔬菜、坚果类等。
上一条：
孕妇怎样洗澡会更健康?
下一条：
自然流产的原因
